Rolled Oats Kismis Untuk Yang Diet Malam Atau Siang. Gerenti Kenyang Dan Sihat!

-

Resipi diet yang paling mudah sesuai untuk sarapan pagi atau makan malam. Memang cepat kenyang dan rasa kenyang lebih lama serta banyak khasiat.


ROLLED OATS

BAHAN-BAHAN:

§  Oat (rolled oat)*kuantiti mengikut berapa banyak yang anda suka
§  Susu (boleh guna susu segar atau susu tepung)
§  1 sudu teh Chia seed
§  1 @ 1/2 sudu teh Ceylon cinnamon 
§  Kismis (campur akhir sekali masa hendak makan


CARA MENYEDIAKANNYA:

1.       Untuk makan segera panaskan susu segar atau susu tepung. Rendamkan oat seketika dengan susu panas. Masukkan susu sampai oat terendam sepenuhnya.
2.      Bila oat sudah kembang sedikit boleh masukkan chia seed dan serbuk kayu manis.
3.      Akhir sekali bila hendak makan baru campurkan dengan kismis.








INFO: 

1.       Boleh makan bersama buah-buahan yang anda suka.
2.      Paling senang buat sehari sebelum hendak makan. Tidak perlu panaskan susu hanya rendamkan semalaman dan simpan dalam peti sejuk.




Anda mahu menu yang lebih menarik dan panduan diet yang betul dan berkesan... Boleh datang ke F3 STUDIO LADIES GYM.  Kami akan memberi menu, panduan makanan dan tips yang lebih banyak lagi untuk anda.


Selamat mencuba!.

JOMMM LADIESSS!!!!!!





Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

JUMLAH KALORI 17 MINUMAN YANG POPULAR DI MALAYSIA

-
Image
Berikut adalah jumlah kalori 17 minuman popular di Malaysia. Nilai kalori-kalori adalah anggaran. Jumlah sebenar bergantung kepada resepi masing-masing. Air Kelapa 60kcal. Dengan isi kelapa dalam 1000kcal. Air Kosong atau air mineral: 0 kalori. Jus Avocado dalam 300-400kcal. Caramel Macchiato: Dalam 260kcal bergantung kepada saiz, jenis susu, whipcream dan lain-lain Kopi O Kosong tidak berkalori. 1 paket gula kalau 5gram ada 20kcal. Jadi Kopi O mungkin mengandungi 60kcal. 1 tin softdrink seperti Coka-Cola mengandungi lebih kurang 150kcal manakala Diet Coke atau Coke Light kosong kalori (tidak bergula). Teh O Air Limau: dalam 120kcal. 1x packet Milo 3in1: 150kcal. 1 Gelas Jus Oren: kalau 100% buah 60kcal (tidak ditambah gula) atau 120kcal kalau ditambah gula. Minuman protein seperti 100% whey: dalam 90-110kcal. 1x Kotak Kecil Ribena: 110kcal. Smoothie buah campur yogurt dan lain-lain dalam...
Read more

6 STEP HIIT UNTUK BEGINNER

-
Image
Olahraga HIIT (High Intensity Interval Training) saat ini sedang ngetren. Beda dari olahraga biasa, HIIT merupakan latihan kardio intensitas tinggi dengan kombinasi gerakan yang dilakukan dalam durasi singkat, mulai dari 5-20 menit. Meski cuma sebentar, efeknya untuk tubuh luar biasa. Ingin coba? Ikuti gerakan HIIT berikut yang CC rekomendasikan untuk para pemula. warm up Sebelum melakukan gerakan ini,kita perlu melakukan warm up. Warm up penting untuk merenggangkan otot-otot tubuh agar tidak kaku. Berguna juga untuk menghindari cedera otot saat olahraga. Warm up bisa dilakukan dengan jogging selama 3 menit. Berikan 2 menit untuk istirahat sebelum masuk ke gerakan selanjutnya. (Selama istirahat pastikan tubuh terus bergerak) Gerakan inti HIIT untuk pemula Gerakan 1: Jumping jack Mulai dengan posisi berdiri. Lakukan lompatan dengan membuka kaki diikuti gerakan tangan lurus dan bertepuk di atas kepala. Lakukan selama 1 minit. Gerakan 2: Plank  Mulai ...
Read more

SAKIT BADAN SELEPAS BERSENAM....MENGAPA YEAA????????

-
Image
Adakah anda pernah rasa sakit selepas melakukan aktiviti baru atau selepas melakukan latihan lebih banyak daripada hari biasa? Sakit sengal-sengal otot yang dirasai ketika satu atau dua hari selepas bersenam boleh memberi kesan kepada sesiapa sahaja, tanpa mengira tahap kecergasan anda. Tetapi jangan khuatir, jenis kekejangan otot ini sebenarnya adalah normal, tidak kekal lama, dan ia menjadi penunjuk peningkatan kecergasan anda. Mengapa Otot Saya Rasa Sakit Selepas Bersenam? Sakit otot yang dirasai selepas melakukan aktiviti fizikal, dikenali sebagai “Delayed Onset Muscle Soreness” (DOMS). Ia boleh berlaku apabila orang yang baru memulakan program senaman, menukar rutin senaman anda, atau meningkatkan tempoh atau intensiti kebiasaan senaman anda. Apabila otot dirangsang untuk bekerja lebih keras daripada kebiasaan, atau dengan cara yang berbeza, ia boleh mengakibatkan kerosakan mikroskopik kepada sel-sel otot, lalu mengakibatkan kesakitan otot atau ketegangan....
Read more