6 STEP HIIT UNTUK BEGINNER

-

Olahraga HIIT (High Intensity Interval Training) saat ini sedang ngetren. Beda dari olahraga biasa, HIIT merupakan latihan kardio intensitas tinggi dengan kombinasi gerakan yang dilakukan dalam durasi singkat, mulai dari 5-20 menit. Meski cuma sebentar, efeknya untuk tubuh luar biasa. Ingin coba? Ikuti gerakan HIIT berikut yang CC rekomendasikan untuk para pemula.

warm up
Sebelum melakukan gerakan ini,kita perlu melakukan warm up. Warm up penting untuk merenggangkan otot-otot tubuh agar tidak kaku. Berguna juga untuk menghindari cedera otot saat olahraga. Warm up bisa dilakukan dengan jogging selama 3 menit. Berikan 2 menit untuk istirahat sebelum masuk ke gerakan selanjutnya. (Selama istirahat pastikan tubuh terus bergerak)

Gerakan inti HIIT untuk pemula


Gerakan 1: Jumping jack
Mulai dengan posisi berdiri. Lakukan lompatan dengan membuka kaki diikuti gerakan tangan lurus dan bertepuk di atas kepala. Lakukan selama 1 minit.





Gerakan 2: Plank 
Mulai dengan posisi push up. Tekuk bagian lengan Anda membentuk siku 90 darjah sehingga lengan bawah menyentuh lantai sebagai tumpuan. Tahan gerakan selama 30 saat.




Gerakan 3: Squat thrust
Mulai dengan posisi berdiri, lalu jongkok, posisi push up, jongkok, berdiri kembali. Ulangi sebanyak-banyaknya selama 1 menit.



Gerakan 4: Plank
Lakukan kembali gerakan plank selama 30 saat.



Gerakan 5: Squat jump
Mulai dengan posisi berdiri, lalu melompat jongkok, dan melompat berdiri kembali. Ulangi gerakan tersebut sebanyak-banyaknya selama 30 saat.



Gerakan 6: Ladder exercise
Manfaatkan tangga di rumah Anda. Lakukan gerakan turun-naik satu anak tangga selama 1 minit. 



Gerakan 6: Sit up
Mulai dengan posisi telentang, tekuk kedua lengan di samping badan, dan angkat kepala Anda hingga bisa melihat ke depan. Tekuk kedua lutut Anda. Lakukan gerakan menarik ke depan bagian atas tubuh, hingga dada menyentuh paha. Untuk mempermudah, minta teman Anda untuk menahan bagian kaki.  Lakukan gerakan selama 1 minit.

Senaman penyejuk badan
Lakukan berjalan santai selama 3 minit selepas selesai melakukkan 6 aktiviti di atas

Note: Lakukan istirahat selama 10 saat setiap habis melakukan satu gerakan, sebelum meneruskkan ke gerakan berikutnya. sebaik saja selesai melakukan aktiviti 1-6, berehat selama 2 minit. Semasa berehat  pastikan tubuh terus bergerak. selepas berehat ulang semua pergerakkan 1-6 sebanyak dua kali dan diakhiri dengan pendinginan.



p.s * kami turut menyediakan pakej personal kelas dan Zumba untuk mereka yang mencari fitness studio khusus untuk wanita sahaja . F3 STUDIO LADIES GYM jika anda mempunyai sebarang pertanyaan silalah tekan link berikut .

F3 STUDIO LADIES GYM.


Selamat mencuba!!!!! 

JOMMM LADIESSS!!!!!!




Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

JUMLAH KALORI 17 MINUMAN YANG POPULAR DI MALAYSIA

-
Image
Berikut adalah jumlah kalori 17 minuman popular di Malaysia. Nilai kalori-kalori adalah anggaran. Jumlah sebenar bergantung kepada resepi masing-masing. Air Kelapa 60kcal. Dengan isi kelapa dalam 1000kcal. Air Kosong atau air mineral: 0 kalori. Jus Avocado dalam 300-400kcal. Caramel Macchiato: Dalam 260kcal bergantung kepada saiz, jenis susu, whipcream dan lain-lain Kopi O Kosong tidak berkalori. 1 paket gula kalau 5gram ada 20kcal. Jadi Kopi O mungkin mengandungi 60kcal. 1 tin softdrink seperti Coka-Cola mengandungi lebih kurang 150kcal manakala Diet Coke atau Coke Light kosong kalori (tidak bergula). Teh O Air Limau: dalam 120kcal. 1x packet Milo 3in1: 150kcal. 1 Gelas Jus Oren: kalau 100% buah 60kcal (tidak ditambah gula) atau 120kcal kalau ditambah gula. Minuman protein seperti 100% whey: dalam 90-110kcal. 1x Kotak Kecil Ribena: 110kcal. Smoothie buah campur yogurt dan lain-lain dalam...
Read more

5 CARA DAPATKAN KULIT PUTIH SECARA SEMULAJADI

-
Image
Setiap wanita mengimpikan untuk memiliki kulit wajah yang bersih dan putih. Sapa yang taknak kan bila orang puji  ‘wah nabila putihnya kau sekarang’   . Hahhh tak salah nak putih dan cerahkan kulit tapi jangan sampai memudaratkan diri sendiri. Iyalah, zaman sekarang ni kan terdapat banyak lambakan produk-produk pemutihan kulit yang dijual kat luar sana. Harini saya nak kongsikan 7 tips macam mana untuk kita dapatkan kulit yang cerah dan putih secara semulajadi. Jom checkit out. 1 : BUAT MASKER MADU DAN YOGURT Seperti susu, yogurt mengandungi enzim yang boleh memutihkan kulit dengan lembut. Madu mempunyai ciri-ciri pelembapan dan anti bakteria. Adunan kedua-dua bahan ini akan menghasilkan masker yang menyihatkan. Caranya :  Campurkan satu bahagian madu dan satu bahagian yogurt, kemudian sapukan campuran tersebut ke seluruh muka anda. Biarkan selama 15 minit, kemudian bilas dengan air suam. Pastikan anda guna yogurt biasa tanpa gula (plain). Yogurt ...
Read more