F3 STUDIO LADIES GYM

Semua orang berazam untuk menurunkan berat badan. Masing-masing punya aturan pola makan berbeza. Ada yang makan tiga kali sehari ada juga yang makan enam kali sehari dengan bahagian yang kecil. Seperti dikutip TimesofIndia, Arnav Sarkar seorang ahli diet dari India menyebarkan manfaat makan enam kali dalam sehari. Meski jumlah waktu makannya banyak, namun baik dijalankan. Asalkan dalam kadar kecil dan sesuai dengan keperluan harian. Menurut Arnav, makan enam kali sehari memiliki manfaat yang baik untuk kesihatan kita. Pola makan ini boleh dijalankan untuk mereka yang mahu menambah berat badan dengan makan makanan berkalori. Pola makan ini juga baik dijalankan oleh seorang atlet yang umum membakar kalori lebih banyak usai latihan. Selain itu, para atlet yang memerlukan banyak protein juga boleh melakukan pola makan enam kali sehari. Supaya mereka mendapat mengambil protein yang cukup dalam sehari. Jumlah protein boleh mencapai 70-80 gram. Pola makan ini sesuai untuk me...

Ok, entry kali ni saya nak cerita pasal HIIT. Siapa ingat lagi entry saya yang lepas? Semua dah tau macam mana nak kira kekuatan jantung & regime latihan korg kan? Sesiapa yang tak tau lg, boleh cek kat link ni. So dalam entry tu, kita ada discuss regime-regime latihan untuk membakar lemak iaitu pada 60-70% Maximal Heart Rate (MHR) korg. Tak ingat? Ok Refresh! Tgk gambar kat bawah ni;   Minggu lepas korg dah tau regime latihan membakar lemak adalah pada 60-70% MHR korg. So, agak-agak senaman HIIT ni berada kat regime mana? Jawapan dia adalah regime latihan yg menggunakan  80-100%  daripada MHR korg. Ada yg tak tau ape maksud HIIT? Ia adalah short form drpd perkataan  High Intensity Interval Training.  Maksudnya, korang boleh pilih senaman jenis apa pun janji dia lain-lain. Cth ; ·          Set 1; Squat, Burpees, Push Ups, Sprint 20m ·          Set 2; Moun...

Olahraga HIIT (High Intensity Interval Training) saat ini sedang ngetren. Beda dari olahraga biasa, HIIT merupakan latihan kardio intensitas tinggi dengan kombinasi gerakan yang dilakukan dalam durasi singkat, mulai dari 5-20 menit. Meski cuma sebentar, efeknya untuk tubuh luar biasa. Ingin coba? Ikuti gerakan HIIT berikut yang CC rekomendasikan untuk para pemula. warm up Sebelum melakukan gerakan ini,kita perlu melakukan warm up. Warm up penting untuk merenggangkan otot-otot tubuh agar tidak kaku. Berguna juga untuk menghindari cedera otot saat olahraga. Warm up bisa dilakukan dengan jogging selama 3 menit. Berikan 2 menit untuk istirahat sebelum masuk ke gerakan selanjutnya. (Selama istirahat pastikan tubuh terus bergerak) Gerakan inti HIIT untuk pemula Gerakan 1: Jumping jack Mulai dengan posisi berdiri. Lakukan lompatan dengan membuka kaki diikuti gerakan tangan lurus dan bertepuk di atas kepala. Lakukan selama 1 minit. Gerakan 2: Plank  Mulai ...

Setiap wanita mengimpikan untuk memiliki kulit wajah yang bersih dan putih. Sapa yang taknak kan bila orang puji  ‘wah nabila putihnya kau sekarang’   . Hahhh tak salah nak putih dan cerahkan kulit tapi jangan sampai memudaratkan diri sendiri. Iyalah, zaman sekarang ni kan terdapat banyak lambakan produk-produk pemutihan kulit yang dijual kat luar sana. Harini saya nak kongsikan 7 tips macam mana untuk kita dapatkan kulit yang cerah dan putih secara semulajadi. Jom checkit out. 1 : BUAT MASKER MADU DAN YOGURT Seperti susu, yogurt mengandungi enzim yang boleh memutihkan kulit dengan lembut. Madu mempunyai ciri-ciri pelembapan dan anti bakteria. Adunan kedua-dua bahan ini akan menghasilkan masker yang menyihatkan. Caranya :  Campurkan satu bahagian madu dan satu bahagian yogurt, kemudian sapukan campuran tersebut ke seluruh muka anda. Biarkan selama 15 minit, kemudian bilas dengan air suam. Pastikan anda guna yogurt biasa tanpa gula (plain). Yogurt ...